Lo yoga e la camminata possono prevenire le malattie e ridurre la diffusione del cancro

Quasi 2.000 membri del cast praticano lo yoga all'alba celebrando la Giornata internazionale dello yoga di fronte al Castello di Cenerentola.

John Raoux, Associated Press

Per modificare il vecchio adagio: una passeggiata al giorno può togliere il medico di torno.

Una nuova ricerca presentata al convegno annuale dell’American Society of Clinical Oncology ha scoperto che camminare per 30 minuti al giorno e fare un po’ di yoga ha mostrato risultati promettenti in alcuni pazienti affetti da cancro. Il Guardian ha affermato che queste attività fisiche riducono l’affaticamento e il rischio di diffusione del cancro.

Uno dei potenziali motivi per cui lo yoga ha avuto questo impatto sui pazienti ha a che fare con l’infiammazione. Il Guardian ha affermato che l’infiammazione può aumentare il rischio di diffusione dei tumori nel corpo e lo yoga riduce l’infiammazione.

Una delle principali conclusioni della ricerca è stata che l’esercizio fisico ha un impatto positivo sulla longevità della vita dei pazienti. Il Guardian ha affermato: "I risultati hanno mostrato che il rischio di morte era più elevato nei soggetti con uno stile di vita sedentario. Dopo 180 giorni, il 90% delle persone nel gruppo attivo era ancora vivo, rispetto al 74% nel gruppo sedentario".

Sia la camminata che lo yoga hanno altri benefici. Ecco uno sguardo su come camminare e yoga possono essere una medicina preventiva.

Camminare può essere un modo semplice per fare esercizio aerobico e aiutare una persona a mantenere uno stile di vita sano e attivo.

Alcuni dei benefici del camminare, secondo la Mayo Clinic, includono la perdita di grasso corporeo, un impatto positivo sull'equilibrio, sull'umore e sul sonno, la riduzione dello stress, la prevenzione di alcune condizioni come il diabete e l'ipertensione e una maggiore resistenza muscolare.

Ci sono altri benefici del camminare che la Harvard Health Publishing ha descritto come sorprendenti. I cinque sorprendenti benefici elencati da Harvard sono che camminare “contrasta gli effetti dei geni che promuovono il peso”, riduce il desiderio di cioccolato, riduce il rischio di cancro al seno, migliora la funzione articolare e contribuisce positivamente all’immunità.

Camminare può essere un esercizio alternativo alla corsa. NBC News ha affermato: "Confrontando i risultati del più recente National Runners' Health Study con il National Walkers' Health Study, i ricercatori hanno scoperto che l'energia utilizzata per la camminata a intensità moderata e per la corsa a intensità vigorosa ha portato a riduzioni simili del rischio di alte pressione sanguigna, colesterolo alto, diabete e malattie cardiache durante il periodo di sei anni dello studio."

Oltre ai benefici per la salute fisica, camminare ha anche effetti positivi sulla salute mentale. NBC News ha affermato che alcuni di questi impatti positivi includono un miglioramento della funzione della memoria, un pensiero più creativo, una riduzione dell'ansia e della depressione, un aumento dell'attenzione e una diminuzione del "rimuginare sulle esperienze negative".

Il Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito raccomanda 150 minuti di esercizio fisico ogni settimana e afferma che una passeggiata di 10 minuti ogni giorno porterà benefici per la salute. Per raggiungere 150 minuti di esercizio fisico a settimana, camminare circa 21-22 minuti ogni giorno aiuterà una persona a raggiungere tale obiettivo.

Si è discusso sul numero esatto di passi da fare ogni giorno: alcuni numeri suggeriscono che i ricercatori siano 8.000 o 10.000 passi al giorno, secondo Insider. I ricercatori hanno scoperto che 7.500 passi al giorno potrebbero essere la quantità di passi necessari per ricevere il massimo beneficio dalla riduzione della mortalità.

Per perdere peso, camminare 10.000 passi può essere più vantaggioso che camminare 3.500 passi, poiché camminare più a lungo brucerebbe più calorie, secondo Insider.

Lo yoga è un modo di muoversi che alcuni considerano anche una pratica spirituale e meditativa. Secondo Medical News Today, "Lo yoga è una pratica antica che potrebbe aver avuto origine in India. Implica tecniche di movimento, meditazione e respirazione per promuovere il benessere mentale e fisico".

Lo yoga è noto per i suoi benefici sulla salute mentale ed è associato alla meditazione e alla consapevolezza. Ci sono anche alcuni benefici positivi per la salute fisica che una persona può sperimentare praticando regolarmente yoga. L’American Osteopathic Association ha affermato che alcuni dei benefici dello yoga sono la perdita di peso, una migliore capacità di respirare, una maggiore salute cardiovascolare e la riduzione della pressione sanguigna più bassa e del dolore cronico.